Эти дыхательные техники спасут вас от стресса

Эти дыхательные техники спасут вас от стресса

Стресс может нанести ущерб всей системе организма, если его не остановить. Он связан с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой и даже тревогой и депрессией. И хотя, возможно, нельзя избежать стресса повседневной жизни, некоторые простые техники дыхания помогут расслабиться и справиться с ним лучше. Можно использовать множество методов, чтобы расслаблять свое тело – посредством прогрессивного расслабления мышц, медитации или йоги.

Практика заземления

Эту практику можно делать ежедневно или непосредственно перед важными встречами, когда волнение нарастает. Техника поможет найти баланс, повысить свою устойчивость в прямом и переносном смысле.  Порядок исполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Занять устойчивое положение – ноги на ширине плеч.
  3. Стопы нужно крепко прижать к полу.
  4. Сделать 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
  5. Просканировать свое состояние.
  6. Если уровень спокойствия недостаточен – упражнение повторяется необходимое число раз.

Практика концентрации

Практика концентрирует человека на самом важном, не позволяя мыслям хаотично бегать и отвлекаться. Техника выполнения:

  1. Принять удобное положение.
  2. Сделать вдох через нос, посчитать до 5.
  3. Сделать выдох через нос, проводя обратный счет от 5 до 1.
  4. Повторять до полного успокоения ума.

Брюшное дыхание

Такой тип дыхания позволяет перейти от поверхностного к глубокому дыханию и успокоить стрессовое состояние. Порядок действий :

  • Сесть в удобное положение на удобную поверхность или даже на пол на коврик.
  • Глубоко вдохнуть грудной клеткой, чтобы почувствовать, как расширяется грудь.
  • Положить одну руку на живот, а другую на грудь. Обратить внимание на то, как живот и грудь движутся с каждым вдохом.
  • Сосредоточиться на своем дыхании. Дышать мягко носом.
  • Верхняя часть груди не должна двигаться. Это облегчает работу диафрагмы вместе с брюшной полостью и предотвращает поверхностное дыхание.
  • Напряжение уходит из тела, когда человек дышит животом медленно и осознанно. Через некоторое время можно почувствовать физическое расслабление.

Перечисленные практики просты и при ежедневном применении научат легче справляться со стрессом.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ