Как бороться с бессонницей без медикаментов

Как бороться с бессонницей без медикаментов

Знакомо ли вам то состояние, когда ложишься спать вовремя, как и планируешь, а засыпаешь спустя несколько долгих мучительных часов? Некоторые рекомендуют утомлять себя до полного бессилия или принимать снотворные. Однако мы можем предложить менее опасные и более эффективные способы быстрее заснуть.

  • Установите для себя точное время, когда следует ложиться. И следуйте установленному распорядку. Так организм оптимизируется под те циркадные ритмы, которые устраивают и природную, и социальную стороны вашей жизни.
  • Спорт, конечно – наш друг, но общаться с ним нужно правильно. Тренировка поможет уснуть, если провести её за пару часов до сна или раньше. Более поздние занятия, наоборот, сну помешают.
  • Перед сном принимайте горячую ванну или душ. Но если по какой-то причине нет горячей воды – лучше воздержитесь. Холодная вода лучше подходит для утреннего пробуждения.
  • Проветрите комнату перед сном. Свежий воздух и прохлада – друзья хорошего сна.
  • Выключите всё, что светится. Если не получается – воспользуйтесь защитной маской для глаз.
  • Спрячьте свой смартфон или планшет. Лучше ещё и поставьте его на беззвучный режим. Решите для себя, что весь виртуальный мир подождёт. Даже если там прямо сейчас кто-то неправ.
  • Хотя на вечер спрятать телефон не получится, попробуйте настроить его экран так, чтобы минимизировать голубое излучение. Многие производители позволяют регулировать в своих устройствах цветовую температуру экрана или устанавливают специальные программные фильтры.
  • Верьте, что, пока вы спите, мир не рухнет и как-то справится со своими проблемами без вас.

Если все эти рекомендации на протяжении месяца или более так и не возымели эффекта, стоит обратиться к врачу. Иногда для первичной нормализации сна имеет смысл воспользоваться медикаментозными методами. Но не стоит слишком ими увлекаться. Даже если снотворные вам помогают, попробуйте заменить их естественными методами регуляции: чем быстрее, тем лучше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ