Как похудеть при сахарном диабете: советы и рекомендации

При наличии сахарного диабета нарушаются все обменные процессы в организме, и человек начинает стремительно набирать вес. Это крайне опасно для здоровья, поскольку оказывает повышенную нагрузку на работоспособность всех органов и систем. С помощью комплексного подхода вес можно контролировать и удерживать в рамках допустимого, а также худеть.

Необходимость избавления от лишнего веса при диабете

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, а при наличии сахарного диабета, когда все обменные процессы нарушены, это становится настоящей катастрофой. Стремительный набор веса приводит к тому, что сердечно-сосудистая система начинает активнее работать, что приводит к развитию массы сопутствующих патологий, среди которых:

  • артериальная гипертензия;
  • снижение эластичности сосудов, что увеличивает риски развития инфаркта и инсульта;
  • формирование устойчивых кровяных сгустков, перекрывающих просвет сосуда и нарушающих естественный ток крови;
  • появление отечности.
Как похудеть при сахарном диабете
Артериальная гипертензия – одна из патологий к которой может привести лишний вес при сахарном диабете

Это лишь незначительный перечень всего того, что ожидает человека с сахарным диабетом при наборе веса. Этот показатель нужно тщательно контролировать, иначе к основной проблеме борьбы с сахаром добавятся новые патологии.

Способы борьбы с лишним весом при диабете

Диабет – это не повод расслабляться и жалеть себя. Неправильно составленное меню и малоподвижный образ жизни являются ключевыми причинами стремительного отложения жировых запасов. Решить проблемы можно только комплексно. Физическая активность без соблюдения диеты не позволит добиться желаемых результатов. Также и диета не будет эффективной, если двигательная активность равняется нулю.

Диета и режим питания

Выделяют 5 принципов питания при диабете, которые помогают контролировать вес:

  1. Дробное питание – порции должны быть маленькими, но промежуток между приемами пищи не должен превышать 2 часов. Это поможет ускорить процесс переваривания, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
  2. Питание по часам – если приучить организм кушать в одно и то же время, на подсознательном уровне начинают вырабатываться ферменты, способствующие полноценному перевариванию пищи.
  3. Исключение вредных продуктов – от жирных и копченых изделий, сахаров и кондитерских изделий придется отказаться в пользу свежих фруктов и домашних пирогов, по вкусу и пользе не уступающих покупным.
  4. Отказ от жарки – все блюда готовятся на пару или запекаются в духовке без использования растительных и животных жиров.
  5. Приготовление пищи непосредственно перед приемом – свежие блюда помогают насытить организм полезными веществами, в то время как еда из холодильника утрачивает свои полезные свойства.
  6. Использование кухонных весов – с их помощью можно знать точный вес продуктов, что позволит в контроле объема потребляемой пищи.
Как похудеть при сахарном диабете
В рационе делается упор на нежирные сорта мяса, среди которых и кролик

В рационе делается упор на нежирные сорта мяса (кролик, индейка, курица), овощи и фрукты, грибы. Копчености, соленья, маринады и сладкие кондитерские изделия с высоким содержанием жиров придется исключить.

Особое внимание обращают на соль. Солить пищу лучше всего непосредственно перед приемом, а не в момент приготовления. Чрезмерное употребление соли приводит к ее накоплению в организме, что провоцирует задержку жидкости. Отсюда отечность и нарушение диуреза.

Среднесуточная калорийность не должна превышать 1200 калорий. Этого вполне достаточно для покрытия потребностей организма. При отсутствии двигательной активности, калорийность может быть снижена до 1100-1000 калорий.

Дневной рацион может состоять из таких продуктов, как:

  1. Завтрак: отварное яйцо, бутерброд с сыром и черным хлебом, травяной чай.
  2. Второй завтрак: яблоко, запеченное в духовке с творогом и корицей.
  3. Обед: овощной суп, паровые котлеты из кролика с овощным салатом.
  4. Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
  5. Ужин: отварная рыба с овощами, приготовленными на гриле.

Только на первый взгляд кажется, что диета при диабете очень строгая. На самом деле существует более 250 различных блюд, которые способны разнообразить рацион.

Как похудеть при сахарном диабете
Для того чтобы похудеть при сахарном диабете рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в день

Не стоит забывать про питье. Рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в день. Подходит столовая очищенная вода без газа, сахаров и красителей. Чаи лучше использовать из лекарственных трав, что не только вкусно, но и полезно. Для снижения отеков хорошо подходит чай из шиповника и мяты, а для поднятия настроения заваривают липу, шалфей и кору дуба.

Для составления оптимального меню, с помощью которого можно похудеть при наличии сахарного диабета, следует обратиться к диетологу. Врач поможет сделать рацион разнообразным, вкусным и полезным, учитывая предпочтения и индивидуальные особенности пациента. Без диетолога справиться с задачей сложнее, но тоже можно. Существуют специальные таблицы калорийности продуктов, где расписано количественное содержание белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.

Физическая активность

Независимо от возраста, человек, страдающий диабетом, обязан нагружать свой организм. В противном случае мышечная ткань атрофируется, а суставы теряют свою подвижность. Идеальным вариантом считается спортивная ходьба. Начинать упражнения стоит с недолгих прогулок в парке, которые постепенно наращивают темп. Полезно иметь шагомер, где фиксируется ежедневное количество шагов. При наличии сахарного диабета, человек должен проходить в день минимум 5 км.

При наличии боли в суставах хорошо подходят занятия в бассейне. Вода снижает давление на опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузки сопоставимы с занятиями на суше. Аква-аэробика должна выполняться под контролем специалиста, минимум 3 раза в неделю.

Как похудеть при сахарном диабете
Велоспорт – отличный способ похудеть при сахарном диабете

Велоспорт и аэробика позволят наполнить организм кислородом, что ускоряет обменные процессы. Важно начинать с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать появление травм.

Во время физических нагрузок рекомендуется периодически проверять уровень сахара в крови. Если он превышает показатель в 11 ммоль/л, то нужно сделать кратковременный отдых до стабилизации показателей.

Занятия лучше всего проводить в первой половине дня через 1-1,5 часа после еды. В процессе активного потения важно обеспечить обильное питье, что позволит избежать развития обезвоживания.

Образ жизни

Многие люди, зная о своем диагнозе, пытаются закрыться дома и не контактировать с окружающим миром. Диабет – не приговор. С ним можно и нужно жить полноценной жизнью. Некоторые пациенты, имеющие инсулинозависимую форму болезни, проживают интересную и увлекательную жизнь, которая даже не снилась здоровому человеку.

Нужно контролировать уровень сахара в крови и периодически делать инъекции инсулина. На этом ограничения заканчиваются. Можно путешествовать, заниматься любимым делом, строить бизнес, заводить семьи и растить детей. Все ограничения относительно болезни – они в голове.

Вылечить диабет полностью невозможно, но жить с ним полноценной жизнью можно. Встречи с друзьями, хобби и поездки на море позволят улучшить настроение и поверить в себя. Как утверждают психологи, проявления болезни полностью зависят от настроя. Если человек бодр, весел и позитивно настроен, то его болезнь отступает на второй план. Зацикленные же на болезни люди сложнее переживают ее, придумывая себе различные ограничения.

Особенности похудения при сахарном диабете различных типов

Как показывает практика, люди с инсулинозависимой формой диабета худеют сложнее. Вся проблема в постоянной вялости и нежелании двигаться. Помогут пешие прогулки в лесу, парковой зоне и контакт с животными. На фоне постоянной усталости человек хочет употреблять запрещенные продукты и мало двигаться. Это большая ошибка.

Рацион снижается до 1200 калорий в сутки, поэтому важно сделать его максимально разнообразным. Сахар нужно обязательно заменять подсластителями натурального происхождения. Прием пищи осуществляется через некоторое время после введения инсулина.

Второй тип диабета не требует введение инсулина, поэтому таким пациентам худеть будет проще. Упор в питании нужно делать на овощи и фрукты, которые должны составлять 2/3 рациона. Рекомендовано использовать только натуральные продукты. Разрешены блюда с содержанием растительных и животных жиров, но в небольших количествах.

Идеальным вариантом потери веса при 2 типе диабета считается 450-500 г в неделю. Организм не будет испытывать стресс, а из-за разнообразного рациона и дробного питания не будет острых приступов голода.

Как похудеть при сахарном диабете
Независимо от типа диабета, пациенту важно вести дневник, куда он будет записывать свое меню, а также реакцию организма

Независимо от типа диабета, пациенту важно вести дневник, куда он будет записывать свое меню, а также реакцию организма в виде показателей сахара до и после приема пищи. Самоконтроль является важным и неотъемлемым компонентом при похудении. Только при положительном настрое и соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций получится избавиться от лишнего веса.

Типичные ошибки в похудении при сахарном диабете

Довольно часто люди допускают ошибки, не позволяющие похудеть и обостряющие течение сахарного диабета. Самыми типичными ошибками являются:

  1. Отказ от приема пищи – провоцирует стресс для организма, после которого любая съеденная пища будет откладываться про запас.
  2. Недостаточное потребление жидкости – вода способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а недостаточное ее потребление замедляет работу пищеварительного тракта.
  3. Неправильно составленный рацион, в котором на первом месте стоят углеводы и жиры – при сахарном диабете преобладать должны белки и жиры, после чего идут углеводы.

Снижение двигательной активности также приводит к отложению жировых запасов. Поэтому проблему с лишним весом нужно решать комплексно и всесторонне.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ