Как правильно тренироваться девушке?

Чтобы тело оставалось красивым, женственным и подтянутым, девушки занимаются спортом.

Это позволяет не только поддерживать тонус в теле, но и сохранять здоровье. В свою очередь, чтобы не навредить себе, необходимо учитывать имеющиеся противопоказания и возможные побочные эффекты. Ответ на вопрос зачем нужны тренировки, прост: физические формы тела улучшаются, укрепляются мышцы и иммунитет. Спорт – это источник жизненной энергии и сил, чувство уверенности повысится, а сон нормализуется. Кроме того, повышается уровень эндорфина, а также сексуальной функции.

Чтобы добиться хорошего результат необходимо замотивировать себя, придется забыть о лени и различных излишествах. Ввиду особенностей женского организма, которому свойственно накапливать энергию в виде жировых отложений в тазовой части, нужно создать условия для похудения, а не дополнительного накопления. Так что для лишних углеводов следует создать условия, при которых они превратятся не в жир, а гликоген в мышцах, что обеспечит их подтянутость.

В отличие от мужчин девушкам необходимо выглядеть сексуально и привлекательно. Для этого не нужно накачивать мышцы, достаточно избавиться от лишних складок на животе. Также им гораздо проще подтянуть ягодицы и ноги, ведь в верхней части не так много мышечной массы. Зато при существующих природных женских особенностях, девушкам гораздо труднее накачать пресс ввиду периодических болей. А для поддержания тонуса понадобиться большей затраты энергии.

Важным условием для грамотных женских тренировок является учет менструального цикла. Необходимо чередовать легкие и тяжелые нагрузки с интервалом в две недели. В первый период работоспособность усиливается в связи с созреванием яйцеклетки, затем уровень сил снижается. Поэтому во втором периоде нужно отказаться от тренировок ягодиц и ног во избежание негативных последствий для здоровья.

Важными моментами при составлении плана занятий являются следующие. Во-первых, должен иметь место тренинг с многократным повторением. Во-вторых, после месячных в первые две недели упор делать на низ тела, постепенно переходя на верхнюю часть. В-третьих, здоровой нагрузкой на сердце является пульс в 110-120 ударов. В-четвертых, между подходами следует делать небольшие перерывы в две-три минуты.