Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз непосредственно зависит от умения обеспечивать им достаточный отдых и регулировать нагрузку на зрение. При решении этих задач полезно следовать ряду приведенных ниже рекомендаций.

Способы уменьшения нагрузки на зрение

Для сохранения здоровья глаз их нужно постоянно поддерживать во влажном состоянии. Для решения этой задачи надо установить возле своего рабочего места увлажнитель воздуха, а также регулярно использовать капли глазные для улучшения зрения, выбранные при участии офтальмолога. Кроме того, при работе за компьютером необходимо придерживаться следующих правил:

  • Рабочее место должно быть освещено равномерно и хорошо. Нельзя допускать, чтобы свет солнца был направлен прямо в глаза или на дисплей компьютера. Оптимальная позиция – боком по отношению к окну. При чересчур ярком освещении глаза утомляются быстрее, поэтому на окне должны быть шторы или жалюзи, позволяющие регулировать его интенсивность в солнечную погоду.
  • Монитор должен быть качественным и иметь большую диагональ. Эксперты советуют пользоваться мониторами с частотой мерцания 60-100 Гц, настроив контрастность и яркость картинки в соответствии со своими потребностями. От чрезмерно яркого дисплея глаза быстро устают.
  • Дисплей надо отрегулировать в соответствии со своим положением, его центр должен находиться на 10-20 сантиметров ниже уровня глаз. Дистанция от глаз до дисплея должна составлять как минимум 60 сантиметров.
  • При наличии возможности продолжительность работы с компьютером нужно уменьшить до четырех часов в сутки.
  • В процессе работы за компьютером необходимо через каждые двадцать минут делать паузы, причем в течение этих пауз нельзя переключаться на смартфоны и планшеты, поскольку в таком случае перерывы не принесут пользы. Вместо того лучше выполнять упражнения для глаз, если в ходе консультаций со специалистом не было выявлено противопоказаний к ним.
  • Для работы за компьютером нужно пользоваться специальными очками, которые не пропускают синий спектр излучения, исходящего от экрана, и помогают понизить нагрузку на глаза. Помимо этого, желательно моргать как можно чаще.

Способы быстрого снятия усталости с глаз

Чтобы предотвратить переутомление глаз, во время перерывов надо регулярно выполнять следующие упражнения:

  • На протяжении двадцати секунд посмотреть вдаль, сфокусировав взгляд на предмете, находящемся на расстоянии приблизительно двадцать метров.
  • Закрыть глаза и произвести глазными яблоками сначала четыре вращения по часовой стрелке, затем столько же вращений – против нее.
  • Сохраняя веки закрытыми, подвигать глазами вниз и вверх.
  • В конце упражнений часто поморгать на протяжении тридцати секунд, направив взгляд вперед.

Для закрепления эффекта от выполненных упражнений следует закапывать глаза увлажняющими каплями, выбранными офтальмологом. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку увлажняющие капли различаются вязкостью – одни обладают целебными свойствами, другие лишь смачивают поверхность глаза. Определить, какие капли подходят каждому человеку, может только специалист.

Профилактические меры

Наряду с активными мерами по уходу за глазами необходимо также соблюдать профилактику. Она включает в себя:

  • Ежедневный сон в течение семи-восьми часов в затемненном помещении.
  • Отказ от использования электронных устройств за два часа перед сном. То же самое относится к просмотру телевизора.
  • Соблюдение гигиены чтения, которая исключает чтение в лежачем положении или в движущемся транспорте.
  • Употребление полезных для зрения продуктов (моркови, черники, рыбы и т. п.).
  • Ежегодное посещение офтальмолога.