Как сохранить нормальный вес после 40 лет: три главных совета от диетолога

Как сохранить нормальный вес после 40 лет: три главных совета от диетолога

11-05-2021 23:25

Диетолог Керри Мейджор рассказала, что сохранить здоровый вес после 40 лет не так уж трудно, если соблюдать определенные правила.

девушка

Общие советы такие: следить за питанием, хорошо высыпаться, быть активным. Что касается конкретных правил, то они тоже довольно просты.

Во-первых, нужно есть больше белка, это очень важно. Выясните, сколько вы должны употреблять белка в день (формулы есть в Сети), проанализируйте свое меню и сделайте выводы. Обычно люди очень удивляются, когда узнают, что не употребляют и половины положенной дозы.

Во-вторых, нужно постоянно экспериментировать, чтобы здоровое питание не надоедало. Все знают, что куриная грудка и гречка очень полезны, однако нужно обладать огромной силой воли, чтобы есть это каждый день.

В-третьих, питание нужно планировать заранее, чтобы избегать соблазнов. Если вы проголодались и у вас нет правильной еды, велик соблазн перекусить фастфудом.

Самый эффективный подход — выработка здоровых пищевых привычек, подчеркивает диетолог.

Напомним, индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Предыдущая новостьМужские и женские продукты: что об этой теории думают врачи ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛВ ЯНДЕКС.ДЗЕН