Как сохранить зрение при работе за компьютером

Количество людей с плохим зрением растет в геометрической прогрессии. Одна из причин — многочасовая работа за компьютерами и смартфонами. Глаза испытывают колоссальную нагрузку при работе вблизи уже со школьной скамьи. Глазные мышцы перенапрягаются, зрение снижается, просто потому что зрительная система эволюционно не приспособлена к такой долгой работе на близком расстоянии.

Негативные факторы, воздействующие на зрение

Повышенную нагрузку на зрение испытывает огромное число людей: кому-то приходится постоянно работать с мелкими деталями, кто-то вынужден находиться в условиях ограниченной освещенности. Нагрузка на зрение при работе за компьютером имеет свои особенности. Неприятные и болезненные ощущения в глазах, которые человек испытывает после длительной работы за монитором, обусловлены следующими факторами.

  • Изображение на экране складывается из пикселей — отдельных точек, которые постоянно мерцают. Свечение монитора с частотой выше 300 Гц вредно для глаз.

  • При работе за компьютером человек вынужден постоянно перефокусировать взгляд с монитора на клавиатуру и обратно. Это создает дополнительную нагрузку на аккомодационный аппарат.

  • Компьютерный пользователь концентрирует внимание на мелких элементах изображения и моргает гораздо реже, чем нужно для увлажнения внешней поверхности роговицы.

Компьютерный зрительный синдром

Офтальмологи выделяют среди негативных последствий продолжительной работы за компьютером синдром «сухого глаза» и спазм аккомодации.

Синдром «сухого глаза» — частая причина хронического раздражения глаз, может вызывать воспаление конъюнктивы и массу других симптомов — резь и жжение в глазах, их покраснение, ощущение «песка» под веками.

Хрусталик, цилиарная мышца, циннова связка помогают глазу фокусироваться на объектах, удаленных от него на разные расстояния. Если человек смотрит вдаль, цилиарная мышца расслабляется, а циннова связка приходит в напряжение. При концентрации взгляда на близких предметах — наоборот. В результате мышцы заставляют хрусталик менять свою кривизну. Этот процесс называется аккомодацией. При длительной работе за компьютером человек вынужден фокусировать взгляд на близлежащих предметах и изображении на мониторе. В результате цилиарная мышца спазмируется, её кровоснабжение нарушается .

Постоянное напряжение глазных мышц приводит к ухудшению остроты зрения. Спазм аккомодации часто называют ложной близорукостью, так как это состояние обратимо. Опасной патология становится, если возникает часто и без лечения может перейти в истинную миопию (близорукость).

Эти возможные проблемы вместе с неприятными субъективными ощущениями (размытостью или затуманиванием зрения, быстрой утомляемостью, болями в области глазниц) врачи называют компьютерным зрительным синдромом.

Как сохранить зрение

Чтобы снизить негативное воздействие на зрение экрана монитора или телевизора, важно соблюдать некоторые рекомендации.

  • Ограничьте время работы за компьютером четырьмя часами в день и делайте перерывы в зрительной работе каждые 20-30 минут. В это время можно делать зрительную гимнастику.

  • Правильно установите монитор. Его не следует располагать напротив окна или других источников света. Если избежать этого сложно, воспользуйтесь шторами или жалюзи. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 см от глаз.

  • Старайтесь чаще моргать и использовать специальные увлажняющие капли, чтобы избежать развития синдрома сухого глаза.

  • Регулярно посещайте офтальмолога. Проверка зрения поможет выявить нарушения на ранних стадиях и предупредить развитие заболеваний.

Гигиена зрения во время работы за компьютером поможет сохранить его остроту на долгие годы.