Как управлять гневом: методы устранения негативной эмоции

Чувство гнева — это негативный всплеск эмоций, который является предвестником агрессивного состояния. Чтобы данное состояние не овладело человеком полностью, необходимо знать, как управлять гневом и вовремя реагировать на его начальные проявления.

Что такое гнев?

Гнев относится к наиболее сильным эмоциям, которые бывают у человека. Направление этого чувства может быть различно: какой-то человек, предмет, событие. Самым характерным признаком гнева является – кратковременность. Гневные вспышки достаточно яркие, но при этом быстро проходят. Часто во время гнева человек может прибегать к различного рода оскорблениям оппонента, после чего ощущает чувство вины и раскаивается за совершенное.

Когда вы ощущаете гнев, то кажется, что внутри будто что-то закипает и вот-вот взорвется. При этом, если человек видит источник, на который направлен его гнев, то контролировать себя становится еще сложнее и в итоге вся злость выплескивается на источник ненависти.

Гнев – отрицательно окрашенный эмоциональный процесс взрывного характера, который направляется против несправедливости и сопровождающееся желанием устранить ее. Также есть и другие определения термин “гнев” и их достаточно много, но в одном они сходятся: это чувство довольно опасное, проявляется повышенной эмоциональной экспрессивностью, грубостью и иногда активной жестикуляцией.

Стадии и виды гнева, и способы его проявления

В психологии эмоции играют едва ли не самую важную роль. При выяснении причин возникновения проблем в жизни пациента, психологи прибегают к анализу эмоций и других факторов, которые привели его в тупик. Часто это бывают скрытые эмоции, которые невозможно разглядеть и понять с самого начала, чаще всего это касается гнева. Чтобы понять это, следует рассмотреть стадии гнева.

Так как уже было выше отмечено, что гнев – это отрицательно окрашенная эмоция, то можно различить четыре стадии ее развития:

  • скрытое проявление, которое невозможно определить по внешнему виду, его ощущает только сам человек по внутреннему нарастанию протеста;
  • внешние проявления, которые заметны в мимике;
  • активные действия – самое активное проявление;
  • стадия затухания эмоций.
Как управлять гневом
Внешние проявления гнева

Скрытый гнев

Гнев характеризуется как постепенное нарастание чувство негодования. При этом человек старается не допустить на первоначальной стадии никаких его проявлений, даже мимика также спокойна. Про таких людей чаще всего говорят, что они держат себя в руках. Но при этом это негативно отражается на психике самого человека.

Эмоции — это субстанция, которая должна проявляться наружу. Степень развитости личности определяется умением управлять своими эмоциями и конструктивно их проявлять. При этом, если постоянно человек постоянно подавляет свои эмоции, ни к чему хорошему это не приведет, возможно развитие различных заболеваний. К тому же они все равно выльются, но только с большей силой. Поэтому постепенно первая стадия переходит в следующую.

Эмоциональное возбуждение

На данной стадии можно заметить изменение в эмоциональном состоянии по лицевой мимике. Именно на этой стадии человек начинает доказывать оппоненту свою точку зрения или пытается устранить препятствие, которое мешает достижению его цели. Психологи считают данную стадию оптимальной для решения возникшей проблемы без перехода в более агрессивное состояние. На данной стадии решаются проблемы и не переходят границы дозволенного. В противном случае гнев переходит в следующую стадию.

Неконтролируемый гнев

На данной стадии человек способен совершить различные поступки, даже самые безумные. Он может ломать и крушить все на своем пути, также он может громко кричать, активно жестикулировать, причинять физический вред. Такие бурные выплески характерны для людей с нестабильной психикой или для тех, кто долгое время пребывал в первой (скрытой) стадии гнева. В таком случае требуется немедленная психологическая помощь, так как данная трансформация личности происходит в течение длительного времени. В противном случае нормальная жизнь для пациента становится невозможной.

Затухание эмоций

Последней стадией является период успокоения. Чаще всего человек ощущает не просто покой, а некую опустошенность. Также он осознает свой поступок и его начинает мучить чувство вины. В некоторых случаях невозможно исправить ошибки, совершенные в третьей стадии. Психологи отмечают, что иногда человек осознавая свои поступки и невозможность их исправить возвращается вновь в третью стадию гнева.

Также различают три вида гнева:

  1. Праведный гнев – возникает, если человек наблюдает несправедливость, направленную на другого человека. В этом случае внутри него закипает праведный гнев и желание восстановить данную несправедливость. В этом случае гнев может возникнуть на любой из перечисленных стадий, что полностью зависит от психологического типа личности человека.
  2. Спровоцированный гнев – проявляется на конкретную ситуацию, личность или группу лиц. Чаще всего он возникает вследствии провокации со стороны или выплеснутого на него гнева другого человека. Последний случай является одним из вариантов праведного гнева.
  3. Случайный гнев – случается по любому поводу и даже без него. Психологи считают данный тип гнева отклонением от нормального, здорового состояния человека, требующее лечения.
Как управлять гневом
Гнев бывает праведным, случайным и спровоцированным

Возможные причины появления

Причин для возникновения гневного состояния много, но можно выделить основные:

  1. Фрустрация – нервное истощение, развитие которого связано с долговременной невозможностью исполнить желаемое.
  2. Физическая угроза. Если существует риск нанесения физического вреда, нападения, запугивания, предупреждения, бегства, то возможно возникновение гнева.
  3. Возникновение гнева из-за того, что есть что-то, противоречащее убеждениям человека. В этом случае гнев подпитывается внутренней уверенностью в своей правоте.
  4. Причиной собственного гнева может стать посторонний гнев, направленный на человека. Отвечать агрессией на агрессию для некоторых является нормой. Такая ответная агрессия особенно заметна, когда гнев является неоправданным. В этих случаях эмоциональный ответ бывает наиболее сильным.
  5. Также гнев бывает зарождается в случаях неудовлетворенности в базовых потребностях: любви, дружбе, уважении, признании и т.д. Это является накопленной эмоцией. Ее возникновение происходит не на пустом месте. За данной эмоцией стоит страх, боль, обида. Эти чувства относятся к страдательным, поэтому не всегда человек решается о них заговорить вовремя, так как может считать их признаками незрелости, слабости. Вследствие этого создается иллюзия, что негативная эмоция появляется из ниоткуда.
  6. Еще одной причиной возникновения гнева является появление стрессовой ситуации, которая требует выработки большого количества внутренней энергии для борьбы.
Как управлять гневом
Фрустрация может стать причиной гнева

Это далеко не все причины возникновения гневного состояния. Только наиболее часто встречающиеся.

Воздействие гнева на психологическое состояние человека

Для здоровой психики человека наиболее яркой характеристикой является способность переживать жизненные неудачи и трудности самостоятельно. Причины сбоев в саморегуляции могут быть различными. Подкосить человека может определенная ситуация, которая представляет для него важное значение. Поэтому воздействие на психоэмоциональное состояние должно интерпретироваться в связи с личностными качествами каждого человека отдельно.

Но до разрушительного воздействия психологического состояния человека достаточно легко довести следующими провоцирующими действиями:

  • довести человека до критической точки кипения;
  • спровоцировать вследствие нервный срыв у человека или до точки торможения, при которой человек ощущает апатию, опустошенность, эмоциональное выгорание;
  • довести человека до полного эмоционального выгорания, когда все резервы исчерпаны.
В итоге у человека наступает психологическое истощение. При этом наступает оскудение эмоциональной сферы и сопутствующей когнитивной, логико-смысловой области психологии.

Для восстановления потребуется воздействие на три главные области – тело, разум, душу, чтобы восстановилась гармонизация их взаимодействия.

Методы контроля над гневом

Чтобы не допускать негативного воздействия гнева над психологическим состоянием человека необходимо провести несколько действий самоанализа:

  1. Нужно осознать причину возникновения гневного состояния: кто или что его вызывают. После побеседуйте с близким человеком или психологом. Сторонний взгляд даст более точную оценку ситуации.
  2. Если данное состояние вызвано чрезмерной усталостью, то нужно большее время уделять отдыху. Также расслаблению способствуют медитации с аромомаслами, легкая музыка и т.д.
  3. Если возникает желание физического воздействия (ударить, навредить), то на месте раздражающей личности нужно представить беззащитное существо (котенка, ребенка), чтобы данное чувство ушло. Также стоит помнить, что принесенный физический вред ничего хорошего вам не принесет.
  4. Часто агрессивные споры являются следствие недопонимания. Вместо ссор лучше попробовать понять позицию оппонента. Ну и согласиться, что он имеет право на собственное мнение.
  5. Решать проблемы, неурядицы, обиды нужно сразу, а не накапливать их в себе, чтобы они не выплескивались огромным потоком на окружающих после.
  6. То же самое касается личных конфликтов. Разбирайтесь с ними сразу, не оставляя на потом. С близким человеком проще поговорить и обсудить сложившуюся ситуацию, чем потом выплескивать на него весь негатив.
Как управлять гневом
Избавиться от гнева поможет медитация

Гнев — это отрицательное чувство. Не стоит его подавлять в себе, так как это не принесет ничего хорошего, только различные болезни. Лучше прорабатывать заранее сложившуюся ситуацию или выходить из него в тот момент, пока он не перерос в стадию активных действий.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ