Климакс: симптомы и лечение

Каждой зрелой женщине рано или поздно придется столкнуться с климаксом. Как мы справимся с облегчением симптомов климакса, во многом зависит от нас самих. Климакс — это естественный биологический процесс. Физические симптомы, такие как приливы, нарушения сна и низкий уровень энергии, также влияют на эмоциональное здоровье. Для этого периода характерны изменения не только физиологии, но и психики. К счастью, существует множество эффективных методов лечения симптомов менопаузы, от изменения образа жизни до гормональной терапии Эстровэл®.

10 способов облегчить симптомы климакса

Приливы жара и ночная потливость — пейте прохладную воду, постарайтесь выяснить, что вызывает приливы. Для многих женщин триггерами могут быть: горячие напитки, кофеин, острая пища, алкоголь, стресс, жаркая погода, слишком высокая температура в помещении. Чтобы справиться с ночной потливостью, спите в легкой ночной рубашке, используйте многослойные простыни, чтобы ее было легко заменить, часто переворачивайте подушку, чтобы голова всегда лежала на прохладной поверхности, сохраняйте в спальне прохладу.

Проблемы со сном — избегайте кофеина и чрезмерного употребления алкоголя, которые могут затруднить засыпание. Не занимайтесь спортом перед сном. Установите регулярный режим сна, вставайте и ложитесь спать регулярно, даже по выходным. Расслабьтесь перед сном, почитайте книгу, послушайте музыку или расслабьтесь.

Перепады настроения, грусть, беспокойство, раздражительность, утомляемость — используйте техники расслабления и снятия стресса, включая упражнения на глубокое дыхание и массаж, ведите здоровый образ жизни (правильно питайтесь и будьте физически активными). Позаботьтесь об условиях для отдыха. Избегайте стрессовых ситуаций.

Сухость влагалища, дискомфорт во время секса, снижение либидо — используйте безрецептурные увлажняющие средства. Выбирайте продукты, не содержащие глицерин, который может вызвать раздражение у женщин, чувствительных к этому химическому веществу. Сексуальная активность способствует увеличению вагинального кровоснабжения.

Проблемы с недержанием мочи — укрепите мышцы тазового дна. Правильные упражнения, называемые упражнениями Кегеля, могут укрепить мышцы тазового дна и уменьшить количество эпизодов недержания мочи.

Набор веса — придерживайтесь сбалансированной диеты, ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление насыщенных жиров, масел и сахаров. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок кальция или витамина D. Откажитесь от стимуляторов, регулярно занимайтесь спортом и избегайте стрессовых ситуаций. Злоупотребление алкоголем, отсутствие физической активности и ожирение ускоряют старение.

Регулярно заниматься спортом. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы предотвратить сердечные заболевания, диабет, остеопороз и другие состояния, связанные со старением.

Можно использовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Чтобы облегчить неприятные симптомы менопаузы, стоит обсудить ЗГТ со своим гинекологом.