Как «ещё пять минут поспать» влияет на здоровье

Как «ещё пять минут поспать» влияет на здоровье

Практически всем нам знакома ситуация, когда будильник уже звонит, а вы ещё не успели выспаться. Современные приложения для смартфонов позволяют буквально в одно касание перенести время пробуждения – ещё на пять, десять или сколько вы можете себе позволить минут. Как правило, мы откладываем следующий звонок всего на пять.

Однако эти пять минут (даже если они у нас есть) могут обойтись организму куда дороже, чем простой недосып. Такой вывод в своём исследовании сделали специалисты компании Sleep Clinic Services.

Если вы воспользовались «пятью минутами», то организм начнёт вырабатывать гормоны, отвечающие за глубокий сон. Хотя у вас нет времени на полноценный глубокий сон, этих злополучных минут хватает, чтобы мозг послал сигналы железам, вырабатывающим эти самые гормоны. Они будут производиться в течение ближайших нескольких часов, тем самым вызывая чувство разбитости. Это чувство будет ещё сильнее, если вы взяли «дополнительные минуты» два раза или больше.

У данного эффекта есть название – «инерция сна». Она срабатывает и при обычном пробуждении, но длится всего 15-20 минут, поскольку мы просыпаемся в момент завершения цикла сна. Чтобы побороть её ещё быстрее, мы делаем зарядку и водные процедуры.

Если же заснуть на десять минут и проснуться по их истечении, то вы проснётесь в самом начале цикла сна. Пока он не закончится, ваш организм будет вырабатывать «сонные гормоны», что приведёт к разбитости.

Какая есть альтернатива «ещё пяти минуточкам»? Специалисты рекомендуют сразу устанавливать будильник чуть позже, чем обычно. Но когда сигнал звучит, никаких больше переносов: вставайте немедленно.

Старайтесь также придерживаться постоянного режима сна. Метаться в крайности (недосып по будням, компенсация по выходным или наоборот) нежелательно: помимо вредных последствий для здоровья, это мешает и собственно высыпанию. Если же вы испытываете хронический недосып, измените свой режим на месяц или хотя бы на пару недель, выделяя дополнительное время на сон каждую ночь.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ